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瑜伽是柔性运动

时间:2021-11-19 23:26:21 来源:网络 点击数:781039



  • 瑜伽是柔性运动


  • 瑜伽是一种柔性运动,练习的过程中心态很重要,所以练习的时候要抛开杂念,学会心平气和。练习瑜伽要不断坚持,才能体会到它带来的好处,因此我们要有耐心和毅力。每天练习瑜伽,身体会随之发生变化,精神变得很饱满,所以我们要学会抽出时间锻炼,才能促进身心健康。

    1.下犬式

    练习瑜伽的时候让自己的爱犬参与进来,有利于促进你们的感情哦!

    体式要点:跪在地上,双膝分开与肩同宽,身体前倾,双臂伸直,双手撑地,双臂与身体成一直线,双腿绷直,双脚脚掌蹬地,臀部抬高,双腿与身体成倒V型。

    2.单腿下犬式

    练习瑜伽是一个挑战自我的过程,坚持下去很有成就感,也会收获满满的自信。

    体式要点:跪在地上,双膝分开与肩同宽,身体前倾,双臂伸直,双手撑地,双臂与身体成一直线,双腿绷直,双脚脚掌蹬地,臀部抬高,双腿与身体成倒V型。左腿缓慢抬高,直到两腿成一直线,身体保持平衡。

    3.舞蹈式变体

    很多瑜伽动作特别有女神范,长期练习就能够在举手投足间透露出优雅的气息。

    体式要点:山式站立,右腿绷直,左腿抬高,左膝稍微弯曲,左脚置于臀部正上方,身体前倾,直到腹部保持水平,双臂伸直,右臂向前平举,左臂向后上方伸展,左手握住左脚脚背,左大腿和左臂保持平行。

    4.单腿脊柱前屈伸展

    通过瑜伽静下心来,学会欣赏身边的风景,感受生活的美好快乐。

    体式要点:山式站立,双腿绷直,左腿向上伸展,两腿上下成一直线,身体前倾,直到上身紧贴右腿,双手握住右脚脚踝。

    5.头肘倒立变体

    对于难度较大的动作,千万不要操之过急,一定要注意安全。

    体式要点:跪在地上,弯曲双肘,两小臂紧贴地面,双手靠拢,与双肘围成三角,头放在三角内,上身和臀部抬高,双腿向上伸展,直到胸部垂直于地面,双腿向上伸直垂直于地面,弯曲左膝,左脚脚尖朝向后下方。

    6.天堂鸟式

    经过一天的忙碌,练习瑜伽可以舒展筋骨,缓解身体疲劳和精神压力。

    体式要点:山式站立,双腿绷直,右腿向右上方伸展,右脚脚掌垂直于地面,上身保持直立,双臂向后伸展,右臂绕过右大腿内侧,双手手指在右大腿外侧紧扣,目光直视前方。

    7.神猴式变体

    经过开胯和拉伸肌肉及韧带,身体会变得更加有柔韧性,整个人看起来很有气质哦!

    体式要点:坐在地上,双腿伸直,右腿向前伸展,左腿向后伸展,双腿前后成一直线,腹部保持直立,脊柱向后弯曲,左臂向后伸展,左手手掌撑地,右臂向头顶上方伸展。

    只要用心体会,瑜伽可以为大家带来很多好处,坚持练习,自己会在不知不觉中发生变化,从这项运动中真的可以学到很多很多。养成练习瑜伽的习惯,无论是生活还是工作都会发展得越来越好哦!